Czego nauczyłem się o niedoczynności tarczy nosząc smartwatcha?

Jako, że mam niedoczynność tarczycy, to kilka dni temu zacząłem nosić Smartband Honor Band 6 – to jeden ze z tańszych smartwatchy (inteligentnych zegarków) nastawionych na entuzjastów fitnessu. Zrobiłem to w celu monitorowania stanu mojego zdrowia, a konkretnie pulsu (tętna) i jakości snu, reszta funkcji mnie nie specjalnie interesuje. Wpis ten nie jest recenzją tego produktu a krótkim opisem jak używanie tego typu smartwatchy może pomóc osobom z niedoczynnością tarczycy.

Monitorowanie pulsu, obok temperatury ciała jest jednym z lepszych domowych sposobów na badanie tempa metabolizmu. Ogólnie rzecz biorąc celem skutecznego leczenia niedoczynności tarczycy jest zwiększenie wytwarzania energii na poziomie komórkowym – chcemy by każda komórka naszego ciała wytwarzała więcej energii dzięki czemu będą one bardziej wydajnie wykonywać wszystkie swe funkcje oraz regenerować się.

Im młodsi jesteśmy, tym wyższe mamy tętno. Ogólnie rzecz biorąc im wyższe tętno spoczynkowe tym lepiej i tym młodszy metabolizm mamy. Analogicznie im cieplejsi jesteśmy, tym biologicznie młodsi jesteśmy. Obniżanie tempa metabolizmu jest m.in. związane z gromadzeniem się kwasów omega 3 i omega 6 w tkankach naszego organizmu.

Z drugiej strony jeśli mamy wysoki poziom adrenaliny i lub kortyzolu (czym nasz organizm może kompensować nieodpowiedni poziom hormonów tarczycy lub niedobór węglowodanów w diecie) to tętno będzie wysokie, będzie to jednak nieprzyjemne uczucie.

Badanie pulsu możemy dokonać “ręcznie” czyli licząc ile uderzeń w ciągu 60 sekund wyczujemy na tętnicy szyjnej (w miejscu gdzie na filmach badają czy ktoś nadal żyje), ciągły monitoring za pomocą zegarka jest jednak dużo wygodniejszy, bowiem nie musimy poświęcać na to czasu.

Czego dowiedziałem się o swoim organizmie monitorując mój puls?

• Jedzenie śniadania zawierającego białko i węglowodany sprawia, że puls zwiększa się mi do 80-85
• Witaminy B bardzo dobrze podnoszą mi tempo metabolizmu
• Samo wzięcie hormonów tarczycy rano nie za bardzo (np. z 55 do 65) podnosi tempo metabolizmu
• Picie kawy bez jedzenia (zawierającego białko i węglowodany) nie podnosi tempa metabolizmu na bardzo długo
• Soki owocowe i słodkie owoce (a konkretnie zawarta w nich fruktoza) poprawiają konwersję T4 (nieaktywnej formy hormonu tarczycy) w T3 (trójjodotyroninę, aktywną formę hormonu tarczycy) co podnosi tętno
• Jedzenie przekąsek zawierających węglowodany i białko podnosi tempo metabolizmu
• Gdy za mało śpię w nocy, to moje tętno spoczynkowe następnego dnia jest o 10-15 uderzeń niższe i ciężko je podnieść powyżej 80

A Ty jakie masz tętno spoczynkowe?